7 de septiembre de 2026
Los expertos de noVadiet repasan las claves para afrontar el curso escolar en plena forma y sin catarros La vuelta al cole marca el final de las vacaciones y el regreso a una rutina mucho más exigente para los más pequeños. Toca madrugar, permanecer atentos a las explicaciones del profesor, hacer deporte, relacionarse con los compañeros y adaptarse de nuevo a horarios y responsabilidades. Y para llegar en plena forma es fundamental hacer funcionar correctamente el sistema inmunitario, de hecho, según datos que maneja noVadiet , líderes en el cuidado de la salud de la forma más natural, los niños tienen unos cinco catarros de promedio desde la vuelta al colegio hasta las vacaciones de Navidad , lo que viene a ser más de uno al mes. El 35% del absentismo escolar anual de los niños está causado directamente por el resfriado común, por ello, es muy importante que el sistema inmunitario funcione correctamente, y para ello son necesarias las vitaminas A, B6, B12, C, D y E , junto con minerales como cobre, hierro, magnesio, selenio y zinc . No existe un único alimento capaz de cubrir todas las necesidades de un niño. Lo interesante está en combinar alimentos diferentes y llevar una dieta variada , aprovechando que cada uno aporta nutrientes distintos. Estos son algunos de los alimentos recomendados por los expertos de noVadiet para estar en plena forma: 1. Avena y cereales integrales La avena, el pan integral, el arroz integral o la pasta integral proporcionan hidratos de carbono , que el organismo transforma en glucosa y utiliza como fuente de energía. 2. Plátano Esta fruta, muy cómoda para el recreo, ya que es fácil de transportar, no necesita preparación y puede tomarse prácticamente en cualquier lugar, aporta, además, hidratos de carbono y vitamina B6 , que participa en numerosas reacciones metabólicas y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario. 3. Huevos El huevo proporciona proteínas de alto valor biológico y contiene vitaminas como la B2 y la B12 . Además, permite preparar platos muy distintos sin necesidad de recurrir siempre a la misma receta, ya que se puede consumir en forma de tortilla, huevo cocido, revuelto o como ingrediente de otros platos. Esto lo convierte en un recurso práctico para familias que buscan variedad sin complicar demasiado los menús. 4. Lentejas, garbanzos y otras legumbres Las legumbres aportan hidratos de carbono, proteínas vegetales y fibra, además de minerales como el hierro . El hierro resulta especialmente relevante para prevenir la anemia ferropénica y combatir síntomas como el cansancio y la falta de energía. 5. Frutos secos y semillas Nueces, almendras, avellanas, pistachos o semillas de calabaza aportan grasas insaturadas, proteínas, fibra, vitamina E y minerales como el magnesio , lo que ayudará al niño a tener más energía durante la jornada escolar. Hay que tener en cuenta, sin embargo, que los frutos secos deben ofrecerse siempre en un formato adecuado a cada edad para evitar el riesgo de atragantamiento. 6. Kiwi, naranja, fresas y pimiento La vitamina C es uno de los nutrientes que tradicionalmente relacionamos con un mejor funcionamiento del sistema inmunitario . Los cítricos son una fuente conocida de vitamina C, pero también la encontramos en otros alimentos, como el kiwi, las fresas, el pimiento o el brócoli. 7. Salmón, sardinas y pescados grasos El pescado, en general, aporta proteínas necesarias durante el crecimiento del niño, pero las variedades como el salmón, las sardinas, la caballa o la trucha, constituyen además fuentes naturales de vitamina D , lo que ayuda a tener huesos fuertes y a que el sistema inmunitario funcione correctamente. 8. Yogur y otros lácteos La leche, el yogur y otros derivados lácteos aportan proteínas y distintos micronutrientes . El yogur resulta especialmente práctico para desayunos y meriendas porque se puede combinar con fruta fresca, avena, semillas o frutos secos; además, aporta probióticos, importantes para mejorar las defensas a nivel intestinal. 9. Aguacate El aguacate aporta grasas saludables, además de fibra y diferentes micronutrientes . Puede utilizarse para preparar una tostada, acompañar una comida o incorporarse a una ensalada. 10. Manzanas Además de que se encuentran todo el año y son fáciles de llevar al cole, tienen fibra, vitamina C y antioxidantes que son ideales para el cerebro ya que mantienen la concentración activa. ¿Qué otros hábitos pueden ayudar durante el curso? La alimentación es muy importante, pero existen otros factores que también ayudan a que el niño se mantenga sano y fuerte a lo largo del curso escolar . Estos son algunos consejos que los expertos de noVadiet consideran necesario tener en cuenta: